Kompletny przewodnik do przechowywania wegetariańskiej kuchni o niskiej zawartości węglowodanów | PL.burnbrightlove.com

Kompletny przewodnik do przechowywania wegetariańskiej kuchni o niskiej zawartości węglowodanów

Kompletny przewodnik do przechowywania wegetariańskiej kuchni o niskiej zawartości węglowodanów

Jeśli jesteś wegetarianinem, wiesz już, styl życia może być pewnym wyzwaniem w świecie, w którym większość ludzi nadal spożywać mięso. Ale, aby przejść wegetariańskie andlow-carb? Że brzmi szalenie czasochłonne i skomplikowane, prawda?

Tak, to może być trochę trudne, jednak żyć bezmięsne i niskowęglowodanowej życie nie jest wykluczone. Więc co do cholery canyou jeść tak wiele ograniczeń?

Wegetarianie mogą być zbyt niskie carb

Autor Margo deMello pewno tak myśli. Po utracie 45 funtów sama na diecie niskowęglowodanowej, deMello napisał niskowęglowodanowej wegetariańska, książkę kucharską, aby pomóc innym wegetarianie planować posiłki o niskiej zawartości węglowodanów.

load...

„Tofu, seitan i wiele różnych produktów mięsnych” fałszywy podejmować dobre zszywki, ona sugeruje. „Dla hot dog i hamburger produktów, choć, trzeba spojrzeć na składniki, ponieważ niektórzy mają dużo węglowodanów.”

A co do warzyw? „Marchew, i ziemniaki są out”, mówi deMello „ale zawierają mnóstwo różnych rodzajów zielonych, kalafior i jest dobrym substytutem dla ziemniaków lub ryżu.”

Niskowęglowodanowe letnie napoje

Dostać się w zieleni

Anthony Leone zgadza się na korzyściach płynących z zielonych warzyw liściastych. Leone jest założycielem i właścicielem Nowy Jork oparte niskowęglowodanowa knajpka Energy Kitchen. „Najlepsze warzywa, które są niskowęglowodanowe są te, które są na niskim indeksie glikemicznym, takich jak szpinak, brokuły, sałata rzymska, ogórki ze skóry na itp,” mówi. „Warzywa Czy chcesz pozostać z dala od są marchew, buraki i ziemniaki.”.

Źródła białka

Jason DeMoranville, autor rdzeniu zbilansowaną dietę, wierzy w korzyściach płynących z soi.

„Jako artykułów spożywczych dla wegetarian, nie można pokonać soję jako źródło dobrej wegetariańskie strawnego białka i węglowodanów codziennie niskich nr 1,” mówi.

DeMoranville nie jest całkowicie błędne o korzyściach płynących z soi, ale wiemy też rosnąca liczba osób zdiagnozowano alergie sojowych w ciągu ostatnich kilkunastu lat. Więc co należy niskowęglowodanowe wegetarianie, którzy są uczuleni na białko soi zużywają za? Wierzcie lub nie, są jeszcze inne opcje.

Można znaleźć białko w orzechach i nasionach (patrz opcje na naszej liście zakupów poniżej), mleczka nakrętkę (nie są one przepełniony białka, ale one nie pomagają) i up-and-coming mleczka białka grochu (jak Ripple , które pakuje się bardzo dobrą stempel). I zawsze jest suplementacja - Orgain sprawia wielką białka roślinnego oparta powderthat ma tylko 3 gramów węglowodanów netto.

load...

Ale co z fasoli? Wegetarianie fasoli powszechnie wiedzieć jak wielkim źródłem białka, ale większość odmian ziaren wydają się być wysokie w węglowodany.

„Fasola na pewno mają swoje miejsce”, mówi Les Harris, szef kuchni w South Glastonbury, Connecticut opartej Glastonbury Gourmet LLC. Ale ponieważ ludzie tolerują różne poziomy węglowodanów próbując schudnąć „wczesne etapy planu diety niskowęglowodanowej może wymagać abstynencji fasoli przez ograniczony okres czasu.”

Chef Jacki Pearson St. George, Utah oparte Green Valley Spa zgadza. „Fasola zapewniają również zdrową alternatywą białka w umiarkowanych porcjach pół kubka,” mówi. „Nawet pół szklanki porcja fasoli ma około 20 gramów węglowodanów, spożywane w umiarkowanych ilościach nie więcej niż jeden-pół-cup porcja fasoli dziennie, całkowita liczba węglowodanów mogą być przechowywane w dół”. Pół filiżanki fasola zawiera około 7 g błonnika.

Wypełnić na włókna i zdrowe tłuszcze

Owoce są często ograniczone na początku wielu diet o niskiej zawartości węglowodanów, ale są dopuszczone w późniejszych fazach. Skonsultować swój plan niskiej zawartości węglowodanów, aby zobaczyć, co owoce są dozwolone.

„Jedz pokarmy bogate w błonnik, białka i zdrowych tłuszczów, takich jak nieuwodornione, nieprzetworzony olej kokosowy, olej z oliwek, olej sojowy i masła i bez tłuszczów trans,” sugeruje Karen Spirer, prezes Bajecznie Foods Karen krajowy firma żywność, która produkuje wspaniałe smaki linia niskiej zawartości węglowodanów pieczywa. „Unikaj znalezione w margarynie uwodornione protein roślinnych i przetworzone sosy sałatkowe. Zdrowe tłuszcze powodują praktycznie żadnego podwyższenie poziomu cukru we krwi, a białko powoduje bardzo mało.”

Dalej: Get low-carb listy zakupów i przepisy

Aktualizowany przez Sarah długo na 1/5/17

1 2Tagged w
load...

Powiązane wiadomości


Post Jedzenie

Jedzenie samolotów Gordona Ramsaya rozszerza się na kolejne lotniska na całym świecie

Post Jedzenie

Cuda się zdarzają: In-N-Out ma zaskakująco nowy element menu

Post Jedzenie

Przetestowałem nowe menu applebee i oto najlepsze rzeczy na nim

Post Jedzenie

Odsuń się od pieca i przygotuj surowe letnie sałatki

Post Jedzenie

Frappuccino ze Starbucks Mermaid to idealna wymówka, by wybrać się do Meksyku

Post Jedzenie

Twoje wszystko prowadzi do barwienia jaj wielkanocnych w oldschoolowy sposób

Post Jedzenie

4 pyszne przepisy na wieprzowinę, aby wydostać się z rutyny obiadowej

Post Jedzenie

Łatwe do zrobienia przepisy, dzięki którym Twoje dzieci mogą stać się miłośnikami pomidorów

Post Jedzenie

15 domowych przepisów na kawę mrożoną, które są fantazyjne, łatwe i niedrogie

Post Jedzenie

3 przyprawione koktajle z rumu, aby rozgrzać zimne kości

Post Jedzenie

Nikt, mam na myśli Nikt, kocha tacos tak samo jak serena Williams uwielbia tacos

Post Jedzenie

Rodzinne zajęcia halloweenowe, jeśli nie masz ochoty na cukierek albo psikus